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怀孕了总是肚子饿怎么办

2024-05-29 11:47admin962次

怀孕期间总是饿怎么办 很多准妈妈在怀孕期间总是会感觉到饿,这是什么原因呢?除了胎儿需要营养外,还有其他原因,我为大家整理如下!

1. 荷尔蒙

正如很多孕妇抱怨的那样,当你感到饥饿时,你可能会认为是荷尔蒙在起作用。孕期增加的孕酮可能会影响两种对饥饿起重要作用的激素:瘦素和胃饥饿素。瘦素是通过脂肪细胞构成的,有了瘦素,你就不需要吃东西来补充脂肪,所以瘦素能预先阻止饥饿感;胃饥饿素是通过胃分泌的,它会让你感觉饥饿。当我们有饱腹感时,是通过胃泌素来实现的,但在孕期,胃泌素不起作用。根据《育儿营养》教科书,胃泌素在怀孕的第一阶段会上升,在第二阶段会慢慢下降。

2. 高估热量需求

怀孕分为三个孕期。在怀孕的前三个月,因为有了宝宝,您不需要摄入额外的热量。在第二和第三个孕期,为了自己和宝宝的营养,每天需要增加约 15%的热量摄入。在第二和第三个阶段,如果您通常需要 2000 卡路里来维持体重,那么此时您需要 2300 卡路里。

3. 误区

有些妇女常常以怀孕为借口,无节制地吃自己喜欢的食物。如果少量进食,它可以成为孕期健康饮食的一部分,但如果不加控制,就会导致消化问题和产后肥胖。

4. 选择正确的食物

用瘦肉、全谷物、豆类、鸡蛋和乳制品等低热量食物来缓解饥饿感。精制、含糖或过度加工的食物通常比天然食物代谢更快,而且没有营养,会让孕妇的身体变得更虚弱,更容易饥饿。水果、蔬菜和全谷物食品更耐饥,并能提供必需的维生素和矿物质。

5. 过度肥胖的危害

孕期体重增加过多会增加患妊娠糖尿病和高血压的风险,还会加重孕期背部不适、疲劳、静脉曲张和腿部抽筋等症状。如果孕期患有糖尿病,生孩子时很有可能要进行剖腹产,因为体重增加,胎儿的体重也会增加、变大,到时候分娩困难,胎儿缺氧,就需要进行剖腹产了。

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